Cómo
afrontar mentalmente una competición
¿¿Donde
Esta tu Limite??
¿Qué
es una competición? Hazte esta pregunta.
¿Un
modo de saber el estado físico en el que nos encontramos, respecto a los demás
participantes?¿Un reto?¿Una prueba de superioridad o inferioridad?¿Un test?¿Un
modo de encontrar nuestro limite?
¿Una
motivación?¿Un modo de entretenimiento y diversión?¿Una forma de disfrutar la
montaña, el mar, el asfalto o donde te lleve la carrera?
Estas
son las cuestiones que tienes que tener claro a la hora de competir.
Antes de nada: ¿¿Tienes un objetivo claro, Un sueño, un deseo????? Hazte esta pregunta.
Para unos es un simple entrenamiento, para otros un test físico,
para otros una prueba de supervivencia, para otros una diversión y
disfrute
Dependiendo
de tu enfoque tendrás una presión u otra.
Si
tu enfoque es 100% competitivo, dar el todo de ti para hacerla, quedar en
puestos de cabeza, competir por el pódium, tendrás que visualizar la carrera y
adaptar tu mente y pensamientos a ese enfoque. Sabes que vas a sufrir mucho!!
física y mentalmente.
Si
tu enfoque es llegar, pero no te sientes preparado. Vas a sufrir cada kilómetro
por esta forma de pensar, y en tu mente va a resonar la palabra “retírate, para
que estas sufriendo así”
Si
estás preparado y quieres disfrutar de la carrera, enhorabuena!! vas a
conseguirlo
Aunque
la presión y estrés mental es relativo al punto de vista.
Ante
todo, tenemos que estar seguros que elegir la prueba adecuada a nuestro estado
físico y entrenamiento o preparación física.
Un
corredor que solo puede entrenar dos veces a la semana no puede tener como
objetivo una carera de larga distancia de 100km con 4000m+ o un triatlon de
larga distancia.
Lo
más coherente es que realice carreras de 12km con 300m+ en montaña o carreras
mas llanas como los cross de campo
Así
habrá una progresión adecuada a nuestra capacidad de entrenamiento, a más horas
posibles de poder entrenar, más ambicioso puede ser nuestro objetivo. Pero
siempre con una lógica.
No
podemos pretender hacer una maratón de 42km con 2500m+ o en el triatlon, un
ironman. Si Estamos entrenando para 10km o un triatlon sprint. Vuelvo a
repetir, Hay que ser realista.
Igualmente
al estado físico le acompaña nuestra preparación mental.
A
veces se escucha, Si tu mente puede tu cuerpo también....
Si
tu cuerpo está entrenado, tu mente aprende a sufrir, y volvemos al principio de
progresión.
La
mente y el cuerpo aprenden a sufrir progresivamente.
Ten un objetivo claro y entrena cuerpo y mente para conseguirlo. En
ocasiones hay que entrenar más la mente que el cuerpo, ya que la mente es
traicionera, es débil, nuestro peor enemigo.
Ya
estamos en plena temporada, Dos casos diferentes, un solo objetivo,
Finisher!!! un objetivo es una maratón de 42km con 2500m+, el otro un
ironman 3,8km de natación-180km de ciclismo y 42km de carrera a pie.
Ya
has pasado por varias medias maratones, has conseguido pasar los 28km en los
entrenamientos, en el caso del ironman, ya ha superado las medias distancias con
soltura. Tu cuerpo está preparado para sufrir este próximo escalón, pero tu
mente se niega a aceptarlo, Ahí aparecen unos señores ubicados en nuestro subconsciente llamados "saboteadores", es miedo a lo desconocido, al fracaso, a sufrir más
de lo que estamos dispuestos a sufrir. Esta incertidumbre nos puede llevar al
caos.
Pero
este es tu objetivo, te has preparado para este día,
Has
visualizado mil veces cruzando la meta.
Has
sacrificado horas de sueño y descanso, de estar con tus amigos y familia.
Ahora cierra los ojos y respira profundamente...………... concéntrate
en tu respiración, no pienses en nada y relájate. Despeja tu mente y
comienza a pensar en cosas positivas
Este es tu día, vas a bajar rápido y seguro, vas a subir con
fuerza, escucha tu cuerpo. Olvídate del reloj, del tiempo y del pulso.
Tu mente y tu cuerpo al unísono. Tu motivación eres tu mismo.
Visualizate realizando la mejor carrera, cada pisada.
Anticípate al terreno, concentración y enfoque. Tomaras decisiones
rápidamente y mejoraras la fluidez de tu cuerpo en las carreras
Se
constante en este tipo de entrenamiento, como lo eres en el físico.
Concentrado
y seguro de ti mismo, un vez más visualiza cruzando la meta, sintiendo esa
alegría inmensa por el esfuerzo realizado y el objetivo conseguido.
Finisher!!! aunque para algunos no tiene sentido. Para
los que lo damos todo es la mejor palabra que nos puedan decir.
Ya en plena
competición, relájate, olvídate de todo lo demás.
Solo existe
tú y tu carrera. Tus pensamientos están focalizados en lo que estás haciendo.
Siente el
terreno y tu cuerpo.
Aquí
tienes unos cuantos consejos o puntos para que tengas presente a la hora de
afrontar una prueba.
- Si no tienes un objetivo claro, nunca sabrás a
dónde vas
-Si no tienes un objetivo claro, nunca alcanzaras tu meta, por que esta no existirá
Cuando se
acerca el día de una carrera importante, la mente nos juega malas pasadas, aparece
un estado de estrés y ansiedad, a estos pensamientos se les llama como ya sabéis "los saboteadores" siempre estarán presentes, son pensamientos de miedo, de duda, son negativos, aparecerán siempre que en ti exista un resquicio de duda. Cuanto más novato,
más apreciable es este estado. La experiencia hace que la repetición de las
sensaciones aplaquen los nervios de la proximidad de la carrera.
El miedo a
fallar, que no salga como hemos planificado, etc.…
¿Cómo se
puede gestionar esta presión para que los nervios no nos jueguen una mala
pasada? Y lo más importante ¿Cómo podemos prepararnos para competir al 100% de
nuestras posibilidades?
- Sueña despierto. Haz realidad tus
pensamientos.
Antes de
nada, ¿Tienes claro cuáles son tus Objetivos, que es lo que nos impulsa a
luchar con todas nuestras fuerzas por conseguirlo, cuáles son nuestras
motivaciones y Hasta dónde eres capaz de sacrificarte para lograrlo?
La
competición no empieza cuando dan la salida, empieza en el momento que
comenzamos la preparación para dicha carrera. La motivación es la que nos mueve
a conseguirlo. Teniendo muy claro estas cuestiones nos será más fácil.
- La Confianza está en la experiencia de tu
preparación
¿Ya sabes
por lo que luchas? ¿Te esfuerzas por cumplir tus sueños?
Felicidades
por que ya has empezado a cumplirlos, no hay que esperar a cruzar la meta para
saborear el triunfo de lo logrado, tampoco hace falta esperar el momento que
dan la salida para ello. Visualiza cada día, cada momento ese instante en el
que cruzas la meta.
En cada
entrenamiento, siente y saborea como lo has conseguido.
Todo
esfuerzo ha merecido la pena, y las personas que te rodean y te quieren se
sienten igual de felices por lo que has conseguido, es un momento muy especial
que recordar incluso antes de que suceda.
- ¿Qué pensar cuando dudas?
Hay que
tener muchísima fe en uno mismo, es un punto muy importante a tener en cuenta.
Esa confianza debe de estar basada en un trabajo bien hecho en la temporada, un
sacrificio constante durante muchos meses de entrenamiento. Si entrenas bien,
competirás bien, si este entrenamiento no es bueno, los resultados no serán
buenos.
Pensar en
los entrenamientos realizados, nos puede ayudar a estar seguro de
nosotros mismos, visualizarlos, memorizarlos, nos harán estar seguros de que
vamos a conseguirlo.
Si aparecen
dudas en la última semana los nervios nos están jugando una mala pasada.
Piensa en
que la adrenalina nos va a hacer rendir el día de la prueba incluso por encima
del entrenamiento más exigente.
- No dejes los detalles para el ultimo
momento
Para llegar
a la prueba mentalmente tranquilo también hay que tener en cuenta el material
que vamos a utilizar en dicha prueba, también estudiar el perfil, cuestas,
desnivel positivo, avituallamientos, recorrido más o menos técnico, parte
meteorológico, como llegar, tiempo de viaje…………………… todos los detalles
controlados. Esto nos dará mayor seguridad en nosotros mismos y garantía de
éxito.
- ¿Preparado para fallar?
Esto es
importante a la hora de afrontar una prueba. Hay que ser optimistas y estar
preparado que por cualquier circunstancia, no hagamos el tiempo esperado o
incluso tengamos que retirarnos. Hay que estar preparado para encajar la
derrota.
Realmente no
pasa nada si la competición no ha salido bien, mañana será otro día.
La presión
que tenemos es proporcional al miedo a fallar.
En nuestras
manos no hay ninguna vida en juego.
Si se quiere
sacar el máximo rendimiento a la prueba, piensa en disfrutarla ante todo.
Si se
disfruta, la sensación de angustia y sufrimiento disminuyen, si se disfruta el
cuerpo funciona mejor, la mente está más relajada.
Si quieres
sacar el máximo rendimiento a la competición debemos aprender a relativizar
cuando las cosas no salen como uno espera, el fracaso es dejar de intentarlo.
- Ambición envuelta de humildad
Esto es un
arma de doble filo, hay que ser ambicioso, saber que vamos a dar el todo de nosotros
y vamos a ser super competitivos, pero no hay que ser fantasmas, ni dárselas de
listo, con que uno mismo sepa lo bueno que es, es suficiente, no hay que
proclamarlo a los cuatro vientos.
Hay que ser humilde.
- No pienses que eres el
mejor, piensa que puedes saber sufrir más que los demás
Nunca
subestimes a los rivales, no sabes en qué estado de forma están, cuando piensas
que puede ser fácil, seguro seguro que se complica. Hay que darlo todo y luchar
por la victoria o por conseguir nuestro objetivo, también tenemos que
prepararnos para sufrir.
- Técnicas mentales de
relajación
Desconectar
la mente de la competición, dormir correctamente y llegar lo más descansado
posible a la carrera para rendir al máximo. Es difícil conciliar el sueño antes
de una competición.
Hay muchas
técnicas de relajación, escuchar música, meditar, pasear. Hacer cualquier otra
actividad que no esté relacionada con el deporte y que nos haga concentrarnos
totalmente en ella
-
Fluidez. Máxima concentración
En el
comienzo del calentamiento, para adaptar el cuerpo al esfuerzo que está por
venir, no solamente a nivel físico, también a nivel mental, se recomienda que
en el calentamiento ya se esté centrado al máximo, pensar como queremos que la
prueba transcurra, siempre con mensajes positivos.
-
Mal de muchos, consuelo de listos
Puede que suene mal....Cuando estés
realmente jodido, empieces a sufrir, sentir como las piernas están rígidas y
aún quedan kilómetros por recorrer. Mira la cara de los demás, están igual que
tú, nadie se salva del agotamiento, dolor muscular, fatiga articular. Todos
sufrimos.
Piensa en
eso y sigue
-
Relajo fácil, corro fluido
Es bueno
tener adaptaciones mentales previas a todas las competiciones, encontrar
nuestros amuletos mentales, los cuales nos van a llevar a un estado relajado y
fluido. Piensa en tres palabras simples que te ayuden a relajarte. No esperes a
la competición, empieza ya a utilizarlas
-
Metas a corto plazo
Otra forma
de afrontar las carreras, sobre todo para afrontar las carreras de larga
distancia. Un consejo, divide la distancia total en pequeños tramos, No tomes un todo.
Para la
mente es más duro pensar que te quedan 100km que segmentarlo en tramos de 25km,
es como hacer series., además si tomamos
estas distancias cortas, nos programamos para comer y beber más
seguidamente y no caemos en el error de deshidratarnos o quedarnos sin
combustible.
¡¡El éxito depende de
la fuerza mental y física. Piensa en grande. Tus emociones, tus sueños, lucha
por ello.N unca te des por
vencido, si caes levántate y continua con más fuerza, orgulloso de ese momento,
tu esfuerzo habrá merecido la pena!!
Todas estas
consideraciones, consejos y recomendaciones, nos ayudaran a solventar los
preparativos para las competiciones
